孕期饮食指南：科学营养，助力宝宝健康成长
自从得知怀孕的那一刻起，我对自己的日常饮食就格外关注。营养摄入不足，会影响到宝宝的发育和成长，但吃得太多、补得太过，又很容易发胖。今天，我根据自身经验，分享孕期食谱该怎么吃，才能确保自己和宝宝的营养供给。
🌱第一个月：主打营养素——叶酸
叶酸是防止胎儿神经器官缺陷的重要营养素。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、燕麦等谷类食物，以及花椰菜、油菜、小白菜、蘑菇、西兰花、胡萝卜及苹果、奇异果、草莓、燕窝等。除了食补以外，每日摄入量0.4毫克叶酸为宜。
🌱第二个月：主打营养素——维生素C、维生素B6
维生素C和维生素B6可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕妈妈应常吃新鲜的水果蔬菜，比如菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、草莓、苹果、燕窝等。
🌱第三个月：主打营养素——镁、维生素A
镁和维生素A有助于促进胎宝宝的生长发育。孕妈妈可以常吃甘薯、南瓜、菠菜、芒果、燕窝等。
🌱第四个月：主打营养素——锌
锌可以防止胎宝宝发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。
🌱第五个月：主打营养素——维生素D、钙
维生素D和钙有助于促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。孕妈妈应常吃海产品，如鱼、海米、海带等；豆制品，另外，每天服用钙剂。
🌱第六个月：主打营养素——铁
铁可以防止缺铁性贫血。孕妈妈可以吃一些动物肝脏、瘦肉等。医生会开铁剂服用。
🌱第七个月：主打营养素——“脑黄金”
“脑黄金”有助于保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以吃些富含DHA类的物质，如核桃、松子、葵花子等坚果类食品，还有海鱼、鱼油等。
🌱第八个月：主打营养素——碳水化合物
碳水化合物有助于维持身体热量需求。孕妈妈应增加主粮的摄入，如大米、小米、玉米、燕麦片等。
🌱第九个月：主打营养素——膳食纤维
膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动。孕妈妈可以吃些全麦面包，芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花、燕窝等。
🌱第十个月：主打营养素——硫胺素
硫胺素有助于避免产程延长，分娩困难。孕妈妈应补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
孕期饮食建议：
孕妈妈应少食多餐，从早到晚摄入热量分布建议为3:2:1（有利于代谢）。每天一杯牛奶+燕窝，一个煮鸡蛋。燕窝属于温和的滋补品，孕期和产后是女人最需要营养的阶段，其中叶酸、蛋白质及各种维生素含量很高，孕期长胎不长肉+宝宝营养均衡要靠它哦。我吃的是小仙炖燕窝，当天炖当天发，睡前配一杯牛奶，吃起来很新鲜口感很爽滑，燕丝也很浓稠，而且都是没有防腐剂的，很适合孕妈。
孕妈妈每日应摄入适量的水果，上下午各一餐，应避开含糖量高的水果。坚果的每日总量不超过手掌大小。
（图片已保留，不再重新上传）
总之，孕妈妈在孕期饮食中要注重营养均衡，适量摄入各种营养素，才能确保自己和宝宝的健康。希望孕妈妈们都能健康度过孕期，迎来健康的宝宝！
