靠墙站立的好处及其正确姿势
靠墙站立不仅是一项简单易行的运动，而且好处多多。别小看这个动作，它其实是一项“长寿运动”。下面，让我们一起来看看靠墙站立的好处及正确姿势。
靠墙站立的好处
- 减肥助消化：靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。
- 放松腰椎和颈椎：靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
- 矫正脊柱：靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
- 纠正驼背：对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
- 纠正走路姿势：抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。
- 减少骨折发生：老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。
靠墙站立的正确姿势
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
- 每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。
- 靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
- 站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办？
如果你发现靠墙站立时，5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，或可影响心肺功能。别担心！下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态。
- 靠墙招财猫：每天2～3组，每组10～15个。
- 靠墙天使：每天2～3组，每组10～15个。
- 胸椎伸展：每天3～5组，每组保持15秒。
- 脊柱旋转：每组保持15～30秒，或3～5个呼吸。
以上动作要领简单易学，只要掌握了正确的姿势和方法，就可以在家轻松进行靠墙站立和相关训练，享受其带来的健康益处。赶快转发分享给家人和朋友吧！
来源：央视一套、《生活圈》
